Вставьте нужные слова.

Правила для составления индивидуального режима дня:
- сон должен составлять ... часов и ложиться спать нужно в ... ;
- пребывание на открытом воздухе \(прогулки\) в день должно составлять ... ;
- занятия спортом в кружках и секциях должно составлять для обучающихся 5-8 классов - ...
- необходимо в режиме дня заложить время на самообслуживание и помощь семье, оптимальное время 17.00-.19.00
- прием пищи должен быть в ... 4-5 раз в день с интервалом ...
- необходимо следить за личной гигиеной, которая включает в себя уход за кожей, волосами, зубами и проведение водных и закаливающих процедур.