Распределите этапы закаливания водой в правильном порядке.

• Обтирание тела мокрым полотенцем или губкой. Длительность - 1-2 минуты, начальная температура - 30-32 градуса зимой и 26-28 градусов летом. Каждая новая неделя начинается снижением температуры на 1-2 градуса. Общая продолжительность этапа - 10-12 недель.
• Обливание водой. Начинается этот процесс с температуры 20-25 градусов и снижается постепенно до 10-12 градусов \(такую температуру имеет водопроводная вода\). Общая продолжительность этапа - 5-8 недель.
• Контрастный душ. Стоя под душем, последовательно меняем температуру воды с холодной на горячую и обратно. делаем три захода по 3-04- секунд каждый. Температура холодной воды в начале закаливания должна составлять 24-26 градусов. Перепад температуры постепенно увеличивается и доводится с 5-7 градусов до 15-20 градусов. Заканчивается процедура холодной водой.
• Летнее купание в естественном водоёме. Сначала температура воды может быть 18-20 градусов, а время пребывания в водоёме 4-5 минут, постепенно время купания доходит до 20-30 минут. Обязательно нужно прислушиваться к себе, постоянно анализировать своё состояние.
• Купание в ледяной воде в течение 0,5-2 минут. Начинать лучше всего в осеннее время года и обязательно в присутствии опытного наставника.