Задание

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Conseils pour faire du sport en hiver

Avec l’hiver, les températures extérieures baissent et notre motivation pour aller faire du sport aussi. Mais si vous faites partie des courageux, voici quelques précautions à prendre.

À quelques jours du mois de janvier, commence la saison des bonnes résolutions. Bien sûr, la reprise d’une activité sportive en fera partie. En revanche, il est difficile de trouver de la motivation pour se remettre en forme après les fêtes, lorsque le thermomètre indique moins de cinq degrés. Jean-Jacques Menuet, médecin du sport, nous donne quelques conseils pour pratiquer une activité sportive en toute sécurité dans le froid hivernal.

Premier réflexe à avoir quand on part faire du sport lorsqu’il fait froid est de «mettre de côté des calories, car plus il fait froid, plus on dépense de calories. Hors de question de partir à jeun, le ventre vide, l’hiver», indique le médecin, au risque de faire de l’hypoglycémie. Attention, il ne faut pas manger juste avant l’effort. Il est conseillé de prendre son repas une heure avant le début de l’exercice. Avant l’effort, le Dr Menuet dit de prendre du jus de betteraves rouges, ce qui facilitera la circulation du sang.

Lorsqu’on fait du sport dans le froid, le docteur dit aussi de bien s’hydrater pendant l’effort et de partir avec une boisson chaude plutôt que froide. Cela permet de réchauffer les bronches et évite de faire une crise d’asthme, car on respire avec plus de difficulté quand les températures sont basses.

Il est très important de s’échauffer avant toute activité physique en période de froid. J.-J. Menuet conseille d’ailleurs de privilégier «un échauffement à l’intérieur avec quelques exercices pour que le corps soit échauffé avant de sortir». L’échauffement est primordial surtout dans le froid pour éviter les blessures. «Avec le froid, les muscles sont beaucoup plus fragiles, le risque de se faire du mal est plus important», prévient le Dr Menuet.

Il est aussi recommandé de faire attention aux horaires auxquels on décide d’aller pratiquer une activité physique. «Lorsqu’il fait froid, il faut privilégier un horaire dans la journée où il fera un petit peu meilleur. Sortir à 14 h ou 15 h plutôt qu’à 9 h est préférable», souligne le médecin.

Face au froid, il faut savoir se protéger correctement. La solution est de se couvrir suffisamment mettant une couche sur une autre pour ne pas avoir froid, mais attention à ne pas en mettre trop pour ne pas étouffer après les premières minutes d’effort. Le plus important est de protéger le front et la nuque, «car si ces zones ne sont pas protégées, la température de notre corps risque de diminuer». Ne pas hésiter donc à mettre un bonnet.

En plus, lorsqu’on fait du sport en extérieur, «la température ressentie n’est pas la même», comme nous l’indique le médecin du sport. «Avec la vitesse de l’exercice, la température qu’on éprouve subjectivement peut baisser de 5 ou 6 degrés». Il faut donc être très vigilant à avoir un équipement complet avant de sortir.

Quand la température est inférieure à 0º C, il faut y aller en douceur au début, car le cœur est soumis à un travail important. Privilégiez donc des exercices qui n’exigent pas d’accélérer ou de ralentir brusquement les mouvements. N’oubliez pas de vous étirer à la fin de votre séance pour éviter les blessures et les douleurs musculaires qui sont plus fréquentes avec le froid. Les cardiologues disent de ne pas faire d’exercices à l’extérieur lorsqu’il fait très froid. Il n’est pas déconseillé de faire du sport lorsqu’on a un petit rhume. En revanche, il ne faut jamais s’entraîner à l’extérieur lorsqu’on a de la fièvre.

12. Selon l’auteur, il est difficile de faire du sport en janvier parce que (qu’)…

1) ça glisse et il fait du vent.

2) les températures baissent en hiver.

3) on veut dormir tout le temps.

4) il fait nuit plutôt que d’habitude.

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