Начать день необходимо с утренней зарядки, которая облегчит переход от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. После утренней зарядки обязательные водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки надо принимать комфортный душ.
Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности школьника. Приём пищи должен проходить в тихой, спокойной обстановке. Нежелательно во время еды читать книги и разговаривать.
Вернувшись из школы, школьник должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Оптимальным временем для приготовления уроков служит период 15-16 часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным.
Полтора или два часа свободного времени школьник может использовать для занятий по интересам \(чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач\). В любом случае лучшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе.
После ужина наступило время прогулки перед сном.
Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Школьник должен спать не менее 9-10 часов. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и лёгкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.
Распределите представленные элементы в соответствии с распорядком дня школьника.
- подъём
- утренняя гимнастика/зарядка
- утренние гигиенические процедуры
- завтрак
- учебный процесс в школе
- обед
- послеобеденный отдых
- подготовка домашнего задания
- свободное время
- ужин
- вечерние гигиенические процедуры
- сон