Марина решила больше двигаться: ей хочется чувствовать себя энергичнее, меньше болеть и больше радоваться. Но как это сделать правильно и не переусердствовать? В памятке, которую ей дала врач, девочка нашла несколько советов***.
1. Небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие. Следует начинать с добавления в свой график хотя бы одного вида нагрузки и со временем постепенно повышать регулярность занятий, интенсивность и продолжительность.
2. Следует отдавать предпочтение физически активной деятельности средней интенсивности — не слишком лёгкой и не слишком сложной. Чтобы определить оптимальную нагрузку, можно воспользоваться таблицей ниже.
3. Следует сокращать продолжительность малоподвижных периодов, особенно время досуга у экрана телевизора, компьютера или другого устройства.
4. Не существует универсальных видов активности, которые подойдут всем детям и подросткам. Важно выбирать то, чем действительно приятно и интересно заниматься.
* По данным сайта Министерства здравоохранения РФ.
Марина вспомнила, что в прошлом году она больше двигалась и чувствовала себя отлично. «Может быть, я устаю из-за того, что перестала это делать?» — предположила девочка. Она выписала физические активности, которыми раньше занималась, и своё самочувствие при этом.
Помоги ей определить уровень нагрузки на организм при каждом занятии.
Выбери верные варианты из списков.
Игра в футбол с друзьями во дворе (краснею, дыхание сбивается, футболку можно выжимать). [Очень низкий|Низкий|Средний |Высокий]
Лёгкая зарядка утром (не успеваю устать или вспотеть). [Очень низкий|Низкий|Средний |Высокий]
Ходьба в быстром темпе от дома до школы (нужно 20–30 секунд, чтобы отдышаться). [Очень низкий|Низкий|Средний |Высокий]
Езда на велосипеде (немного устаю, но значительных изменений в самочувствии нет). [Очень низкий|Низкий|Средний |Высокий]
Какие занятия Марине нужно возобновить, чтобы плавно вернуться к активному образу жизни? При ответе опирайся на советы из памятки и информацию из предыдущего задания.
Выбери все верные варианты ответа.
- Игру в футбол
- Утреннюю зарядку
- Катание на велосипеде
- Пешие прогулки