Какую помощь необходимо оказать при ушибах и растяжениях?

• Наложить на 20—30 минут холодный компресс или лед, после этого сделать тугую повязку и придать возвышенное положение пострадавшей части тела и обеспечить покой.
• На место ушиба наложить тёплый компресс.
• Наложить на 45—60 минут холодный компресс или лёд и ограничить движения.
• На место ушиба наложить горячий компресс и сделать тугую повязку.