Какую помощь необходимо оказать при ушибах и растяжениях?

• Наложить на 20-30 минут холодный компресс или лед, после этого сделать тугую повязку и придать возвышенное положение пострадавшей части тела и обеспечить покой.
• На место ушиба наложить теплый компресс.
• Наложить на 45-60 минут холодный компресс или лед и ограничить движения.