Как необходимо планировать двигательную нагрузку школьников старшего возраста, чтобы получить тренировочный эффект?

• Не реже 3-4 раз в неделю \(от 40 минут до 1,5 часа\).
• Не реже 2-3 раз в неделю \(от 30 минут до 1 часа\).
• 1-2 раза в неделю \(от 1 до 2 часов\).